「自分にマル」の意味が分かる方も、そうではない方も
「自分にマル」21日間チャレンジの手順を説明しておきます！
簡単に書くと手順は４つです。
【1】寝る前にマルすることを思い出す
↓
【2】自分にマルをする
↓
【3】具体的に「3つ」を書き出す
↓
【4】今日の気分と体調の点数を記録する
以上。
それを、もうちょっと詳しく説明すると、
【1】寝る前にマルすることを思い出す
眠る前に自分のためだけの時間をとる。
今日の、自分にマルをしたい事、思い出して気持ちが良くなる事を思い浮かべる。
気分の良い状態で眠りに入る。
いい気分のまま眠りに入るのが習慣になると、夢見も、目覚めも、日中もスッキリすごしやすくなります。
【2】自分にマルをする
今日の自分の「そのまま」に、
気付く
認める
寄り添う
ほめる
ねぎらう
そして、自分にマルをつける。
【3】具体的に「3つ」を【書き出す】
日記やノート、マルつけ専用のお気に入りの手帳を準備して、記録を残し続けるのが、圧倒的に効果が高いです。
ポイントカードのポイントをためるように、記録を残しつづけた方が、毎日3個、毎日3ポイントづつ目に見えて溜まっていくので、モチベーションの維持につながります。
手で書く、目で見る、声にだして読むと、脳への刺激が増えるので、脳内のオート「自分にマル」回路が効率良く育ちます。
【4】今日の気分と体調の点数を記録する
気分：+5（人生最高）～0（普通）～-5（no good）
体調：+5（人生最高）～0（普通）～-5（no good）
no good の時と比較すると、何が良いと感じられるのかについても記録しましょう。
以上です！それから、
LINEでは毎日21時00分に、今日のオススメのマルをつけるポイントと、マルつけの例文をおくります。
何をどう書いたら全く分からない場合は、そちらを参考やヒントにして、マルつけにはげんでください。
★現在イベントは終了しています！
※最後に
このルールを守っても、守らなくても自由です！
アレンジしたほうが、気持ち良かったり、自分はこうやった方があう。
そう感じられた場合は、ご自由にアレンジしてください。
自分にとって、もっと「気持ちいいマルつけ」へ、「あなたの成長につながるマルつけ」へ、自由に活用してください。
これまで参加された方のお声をこちらにまとめています。
【体験者の声】1日たった3分あなたが自分にマルすべき理由
